Твой Сетевичок

Содержание

1. Купите подушку на стул с эффектом памяти – она разгрузит позвоночник, поможет принять спине правильное положение, снизит боли в пояснице и шее и улучшит осанку

Как исправить осанку и избавиться от болей в шее, если на работе или в школе вы весь день сидите за компьютером?

amazon.com

«Я купила такую подушку, и она творит чудеса! Сейчас меня больше не беспокоит спина. В отличие от начала карантина – когда я часами сидела на жестком обеденном стуле в жутком дискомфорте». – miscblogger92

2. Используйте внешний монитор

Второй 4К- или 5К монитор для Mac

О подключении к дисплею стоит задуматься еще перед покупкой ноутбука. Производители лэптопов продвигают дисплеи с высоким разрешением, но не говорят о том, что порой текст на них будет слишком мелким — и настолько мелким, что это будет доставлять дискомфорт при чтении. К примеру, разрешение FullHD и выше на 13-дюймовом ноутбуке уже понравится далеко не всем.

Именно поэтому покупка внешнего монитора для частой работы за ноутбуков — отличная идея. Большие — от 22 до 30 дюймов — мониторы выдают и «большую», и комфортную для зрения картинку. К тому же, вам, скорее всего, не придется приобретать еще и подставку. Главное — разберитесь в видео-характеристиках своего ноутбука и монитора, а в идеале — протестируйте их в связке еще до покупки. P.S. А вот внешняя клавиатура все равно пригодится — покупайте эргономичную и даже не думайте, так будет лучше.

♥ ПО ТЕМЕ: Автомобильная зарядка для iPhone и гаджетов на Android: как выбрать + 10 лучших вариантов.

3. Добавьте в телефон напоминание о быстрой зарядке – даже о той, для которой не нужно вставать из-за стола

Как исправить осанку и избавиться от болей в шее, если на работе или в школе вы весь день сидите за компьютером?

@neckpainaid / Instagram: @neckpainaid

Вот наглядное и простое руководство, которое поможет уменьшить боль в шее.

Гимнастика для глаз и разминка

Теперь пару слов о расстоянии до монитора. От ваших глаз до экрана должно быть не менее 50 см. Если позволяет острота зрения и диагональ экрана, то желательно отодвинуть монитор подальше. В общем, подберите оптимальное расстояние, при котором вы с комфортом можете работать, но не перенапрягать зрение.

При работе с ноутбуком соблюдать правила сложнее. Но если у вас есть возможность, то постарайтесь расположить сам компьютер с экраном на подставку, а к нему подключить клавиатуру и оставить ее на столе. Так ваша шея не будет находиться в наклоненном состоянии.

Гимнастика для глаз и разминка

Но одним расстоянием до монитора не обойтись. Рекомендуется делать гимнастические упражнения каждые 30 минут. Если вы чувствуете усталость и помутнение зрения, то сделайте упражнения еще раньше. Фокусируйтесь на дальних и ближних объектах попеременно в течение 15-30 секунд. Затем закройте глаза и расслабьтесь. В таком состоянии покрутите глазные яблоки по часовой стрелке и против по 5 раз.

Также немаловажно выполнение физических упражнений. Их следует проводить каждые 1,5-2 часа. И в целом, старайтесь по любому поводу вставать из-за стола и полностью отвлекаться от монитора.

Перерывы и разминки

Без перерыва работать за ноутбуком нельзя. Затекает тело, устают глаза, растет вес. Существует типовая инструкция по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01), где рекомендуется делать перерывы от 10 до 15 минут каждые два часа.

Во время перерыва не стоит оставаться в сидячем положении. Нужно встать, пройтись, размять руки и ноги, потянуть спину, сделать упражнения для глаз.

Рекомендуются физкультурные упражнения, знакомые многим со школьных уроков:

  • махи руками и ногами;
  • повороты корпуса в стороны;
  • круговые движения головы;
  • отклонения корпуса назад;
  • наклоны вперед.

После отдыха и разминки можно с новыми силами возвращаться за экран ноутбука.

3. Сидите на «правильной» мебели

Как сохранить здоровье при работе за ноутбуком? 5 полезных советов

Конечно, никогда не знаешь, где — в аэропорту, кофейне или в приемной у врача — тебя застанет работа, и на чем придется сидеть. И тем не менее: при возможности старайтесь располагаться на простом деревянном стуле «без излишеств» с прямой спинкой или привычном пластиковом стуле из кафе. Барный стульчик — тоже хороший вариант. А вот мягкой мебели вроде кушетки, «дивана для двоих», декоративных кресел и тому подобного лучше избегать — они не предложат поддержку для вашей спины. Единственное исключение — кресло с прямой спинкой.

Чтобы понять, хорошее ли место для посадки вы выбрали, посидите 10 минут, а затем встаньте и проверьте свои ощущения.

♥ ПО ТЕМЕ: Сидеть за компьютером прямо — вредно! А как правильно?

5. Старайтесь каждый день заниматься йогой

youtube.com

«Ежедневно выполняйте несколько асан на растяжку, чтобы снять стресс и напряжение». – yeah_yeah_waaaa

С ноутбуком на коленях

Если класть ноутбук на колени, он начинает перегреваться. При этом, прислонив ладонь к нижней части техники,  можно почувствовать повышенную температуру. Этого положения стоит избегать, так как оно негативно влияет на половые органы и кровеносную систему. Также важно знать, что от этого портится не только здоровье, но и сама техника из-за блокировки вентиляционных отверстий.

Чтобы минимизировать вред, не ставьте устройство на колени больше чем на 1 час или чередуйте с другими позами.

Почему так важно сидеть правильно за компьютерным столом?

Мало кто задумывается о здоровье, пока не появляются серьезные проблемы. Не правильная посадка за компьютером влечет за собой разные последствия. Врачи неоднократно отмечали у больных проблемы с деформацией межпозвонковых дисков, потерю функции амортизации, защемление нервных окончаний, вплоть до нарушения отделов головного мозга.

Заработать шейно-грудной остеохондроз проще, чем большие деньги в интернете. По статистике, от этого недуга страдают люди в разном возрасте. Естественно, у престарелых это встречается намного чаще, в силу их возраста.

Всё чаще диагнозы с этой болезнью начали ставить и тем, кто ещё не приблизился к пенсионному возрасту. А всё почему? Потому что молодежь часами сидит за компьютером.

Всерьез задумались о своем состоянии? В статье — фрилансеры следите за здоровьем, мы представляли несколько полезных рекомендаций.

Опасность подкрадывается незаметно, сначала начинаются боли при повороте головы в области шеи, потом появляются головные боли, нарастают и другие признаки. Чаще всего именно шейно-грудной остеохондроз появляются у людей в возрасте от 25 до 50 лет.

Современные технологии снизили общие показатели возраста больных, а когда ты работаешь в интернете и вынужден проводить за ним по несколько часов, просто необходимо следить за здоровьем.

Без физической активности в молодом возрасте, практически неизбежны проблемы с костно-суставной системой, что и приводит к остеохондрозу. У большей части тех людей, которые провели много лет, работая за компьютером, к 45 годам определяются изменения в позвоночнике.

Увлажняющие капли для глаз

Когда человек смотрит в экран ноутбука, частота морганий сокращается в 4 раза, по сравнению с обычным режимом. В результате слезный слой высыхает, оболочка глаз теряет защиту и раздражается. Появляется усталость.

Существуют глазные капли, предназначенные для снятия усталости глаз. Они увлажняют и смягчают оболочку, снимают болевой синдром. В отличие от капель для лечения болезней, эти препараты не проникают вглубь глазного яблока, а действуют на поверхности, укрепляя слезную пленку.

Признаки усталости глаз:

  • появляется рябь, туман или яркие точки;
  • трудно переносить яркий свет;
  • глаза могут слезиться;
  • изображение «плавает»;
  • ощущается «песок» в глазах.

Если при долгой работе за ноутбуком такие признаки появились, выручат увлажняющие капли.

7. Если вы знаете, что будете работать из дома еще долгое время, не поскупитесь на эргономичное кресло

Как исправить осанку и избавиться от болей в шее, если на работе или в школе вы весь день сидите за компьютером?

overstock.com

Если ваш бюджет не позволяет приобрести новое кресло, поищите подержанный вариант на Авито и Юле или на барахолках во ВКонтакте.

Как отдыхать при работе за компьютером?

Как минимум несколько раз в день надо менять положение за столом, чередовать сидячую работу с работой в положении стоя. Приветствуются упражнения на вытяжения и разминку суставов, регулярные краткие перерывы, прогулки смену деятельности, то, что позволяет расслабить глаза и запястья, шею, плечи и спину.

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Автор: Илья Кривошеев

Видеоинструкция

Если какие-либо правила из статьи вам непонятны, то просто посмотрите данный ролик, который наглядно объясняет все пункты инструкции.

Использование увлажняющих капель для глаз

Во время использования компьютера глаза подвергаются сильному напряжению, что приводит к их пересыханию и покраснению. Это происходит из-за того что человек перестаёт моргать и влага не поступает в нужном количестве. Для увлажнения глаз используйте специальные капли, они не только улучшат качество зрения, но и предотвращают развитие серьезных последствий.

Работа за компьютером не должна вредить здоровью. Не забывайте о разминках и внимательно отнеситесь к выбору мебели, чтобы сохранить спину и зрение. Соблюдая всего 5 основных правил, можно продлить молодость организма и увеличить свою работоспособность.

Настройка стола и стула

Стоит сразу отметить, что есть нормативные документы, которые регулируют для работодателей обеспечение комфортного рабочего места для сотрудников, которые исключают неправильную посадку за компьютером. Следует обратить внимание, что использование этих самых документов в домашних условиях не пойдёт во вред. Есть специальная таблица, которая позволяет корректно подобрать стол и стул:Подбор стула и стола

Следуя данным рекомендациям можно без проблем подобрать для себя стол и стул. Дальше уже потребуется правильно располагаться на этом стуле. Подставка для ног при этом подбирается только если стол уже установлен и нужно подстроиться под имеющиеся условия.

Режим работы и отдыха

Как уже было сказано выше, несоблюдение режима работы и отдыха также влияют на работоспособность и общее самочувствие. Общее правило: каждые 30 минут нужно давать отдых глазам и каждые 60-120 минут следует делать небольшую разминку для уставших мышц кистей рук, шеи и спины.

Гимнастика для глаз (каждые 30 минут)

Простейшим способом профилактики и уменьшения усталости глаз является смена объекта фокусировки. Как уже было сказано выше, каждые полчаса давайте отдых своим глазам, фокусируя зрение на 10-15 секунд сначала на отдаленном объекте, например, дереве за окном, а после — на кончике своего носа. Это позволит расслабить мышцы и избавиться от «тумана» перед глазами.

Также дать отдохнуть глазам можно, закрыв их и плавно описать глазными яблоками окружность сначала по часовой стрелке, а затем — против. Повторить 5 раз.

Физкультминутка (раз в 1-2 часа)

Давать отдых затекшим от однообразной позы мышцам шеи и спины тоже стоит, хотя бы раз в 1-2 часа. Дома вы можете устроить себе настоящую физкультминутку с полноценной разминкой всех групп мышц. Также можно отвлечься от работы — выпить чаю, подышать свежим воздухом, сделать что-то по дому. Главное условие: смена деятельности, ведь это время, проведенное за общением в социальной сети или компьютерной игрой, отдыхом не считается.

Если же вы находитесь на рабочем месте, то можете выполнить необходимый минимум: размять шею, кисти рук и поясницу. Так, для шеи полезны плавные наклоны и повороты головы.

Наклоны головы - упражнения при работе за компьютером

Если вас беспокоят неприятные ощущения между лопатками — поочередно двигайте плечами, описывая ими круг. Сначала — вперед, а потом — назад, превращая это в непрерывное движение на протяжении 5-10 секунд.

Снять усталость кистей рук поможет круговое движение ими по часовой стрелке и против нее на протяжении 15 секунд, а также легкое потряхивание ими или плавное движение вверх-вниз.

Упражнения для кистей рук при работе за компьютером

С неприятными ощущениями в пояснице поможет справиться смена небольшая разминка в виде плавных поворотов туловища из стороны в сторону стоя или сидя на своем рабочем месте.

Теперь вы знаете, как нужно сидеть перед компьютером и что следует делать для того, чтобы не допустить опасного для здоровья переутомления. Следуйте этим рекомендациям и проводите время за своим ПК с пользой и удовольствием!

Напишите в комментариях, какими правилами вы пользуетесь при работе за компьютером, сталкивались ли с болями в спине, шее, глазах?

Насколько вам была полезна статья?

Кликните по звездочке, чтобы оставить оценку!

Средний рейтинг / 5. Оценок:

Нам очень жаль, что статья вам не понравилась!

Помогите нам ее улучшить!

Скажите, как мы можем улучшить статью?

Спасибо за обратную связь!

Проведение разминок

Для поддержания правильной осанки и хорошего зрения, необходимо периодически проводить разминки. Каждые полчаса следует вставать из-за компьютера, разминать шею, спину и мышцы. Все движения должны быть плавными и аккуратными, никаких резких поворотов, иначе получите растяжение или защемление. Самые эффективные упражнения для осанки:

  • повороты головы в разные стороны;
  • круговые движения руками;
  • вытягивания позвоночника вверх;
  • наклоны вниз и в стороны.

Также нельзя забывать и о глазах. Для восстановления зрения делайте специальную гимнастику:

  • для улучшения кровообращения быстро моргайте в течение минуты;
  • несколько секунд смотрите на дальний объект, а потом на ближний;
  • крепко зажмуривайте глаза на 5-10 секунд, чтобы укрепить мышцы век;
  • смотрите по сторонам, «чертите» круги и другие геометрические фигуры;
  • делайте лёгкий массаж век.

Профилактика позволит укрепить организм и сохранит ваше здоровье надолго.

Упражнения для спины

Даже если правильно сидеть на стуле длительное время, спина устанет. Снять напряжение помогут небольшие физкультминутки, которые следует проводить каждые 30–60 минут. Чтобы устранить неприятные ощущения в области лопаток, подвигайте плечами, описывая круг в воздухе. Боли в пояснице снимут повороты туловища в разные стороны. Для расслабления мышц спины достаточно откинуться на спинку кресла и оставаться в таком положении 3–5 минут. Подобные упражнения можно выполнять, не вставая с рабочего места.

После длительного пребывания за рабочим столом спине нужна хорошая релаксация. Лягте набок и положите подушку под голову и между икрами. Такое положение обеспечит хорошую циркуляцию крови и снимет нагрузку с мышц. Выйдите на свежий воздух или откройте в помещении окно. Для общего укрепления организма, в том числе и мышц спины, полезно:

  • гулять пешком;
  • устраивать пробежки;
  • правильно питаться.

Пребывание за компьютером в неправильной позе со временем приводит к болям в спине и искривлению позвоночника. Чтобы исправление осанки не пришлось проводить в кабинете врача, стоит уделить внимание спине дома и на работе.

Тем, кто проводит за компьютером ежедневно большое количество времени, просто необходимо делать перерывы для выполнения расслабляющего комплекса упражнений.

Вытяните руки вдоль туловища, а затем поднимайте и опускайте плечи, отводите их вперед и назад. Поставьте руки на бедра, сводите и разводите лопатки. Обхватите руками живот и поворачивайте туловище вправо и влево. Выполнять упражнения можно прямо в кресле.

Полезны для спины наклоны вперед. Улучшают кровообращение упражнения на растягивание мышц. Для этого соедините руки в замок и тяните их вверх, а затем вперед. Чтобы предотвратить искривление позвоночника, отведите руки назад и тоже потяните их от себя. Гимнастика проводится каждые 2–3 часа по 10–15 минут.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Купить эргономичные компьютерные кресла ERGOHUMAN в Fitsit.ru

За несколько десятилетий плодотворной работы и постоянных исследований в области эргономики, физиологии, антропометрии и гигиены труда в целом, ]COMFORT SEATING[/anchor] доказала свою эффективность в решении различных задач в области проектирования рабочего пространства офиса. Несмотря на высокий спрос на продукцию Comfort Seating (запатентованные и известные во всем мире компьютерные кресла с ортопедической спинкой — технология адаптивной поддержки поясничного отдела позвоночника, компания не останавливается на достигнутых результатах, продолжает совершенствовать свои продукты, воплощая в жизнь концептуально новые идеи, для создания максимально комфортных условий на рабочем месте.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Эффективные упражнения для профилактики заболевания глаз и позвоночника

Если составить небольшой пятиминутный комплекс и прибегать к нему хотя бы два-три раза на протяжении дня, то успешно получится предупредить развитие и возникновение самых различных заболеваний, связанных со здоровьем позвоночника и глаз.

Подобные упражнения можно выполнять как взрослым, так и детям:

  1. Медленные повороты шеей из стороны в сторону.
  2. Вращательные движения плечевым поясом.
  3. Потягивания сцепленными в замок руками.
  4. Вращение глазами по часовой стрелке (15–20 секунд), затем против неё.
  5. Частое и быстрое моргание на протяжении 30–50 секунд.
  6. Лёгкий массаж области вокруг глаз (постукивание пальцами).

Одним из наиболее эффективных упражнений для разминки глаз после долгой работы за ПК является фокусировка взгляда в течение минуты на объекте, расположенном вблизи (к примеру, кончик карандаша), которая сменяется максимально возможной фокусировкой на объекте, находящемся на значительном удалении.

Регулярная гимнастика станет отличной профилактикой от множества недугов, а также позволит получить положительные результаты при остеохондрозе и нарушениях зрительной функции.

Итак, как правильно сидеть на стуле перед компьютером, чтобы не нанести вреда собственному здоровью? Для этого вполне достаточно придерживаться представленных выше рекомендаций, не забывая регулярно уделять время прогулкам на свежем воздухе, умеренной физической активности и занятию каким-либо видом спорта. Ребёнку придётся преподнести подобную информацию в максимально доступной и адаптированной форме, ни в коем случае не наказывая его за нарушения техники безопасности.

13.05.2007

В современном мире каждый день огромное количество людей проводит несколько часов за компьютером. Играете ли вы, или работаете, важно следить за своей посадкой и избегать неудобных поз. Это поможет не только повысить вашу работоспособность, но и может предотвратить заболевания, связанные с работой за компьютером.

Сидя за компьютером, расположите окружающие предметы таким образом, чтобы вы могли сидеть удобно, без напряжения. Организация рабочего места оптимальным для вас образом зависит от индивидуальных размеров каждого человека.

Для поддержания спины используйте стул со спинкой и отрегулируйте рабочую поверхность стола и высоту стула по высоте таким образом, чтобы тело находилось в естественной позе.

Для правильного положения ног уберите лишние предметы из-под компьютерного стола (чтобы ноги могли найти удобное положение) и при необходимости используйте подставку для ног.

Чтобы не приходилось лишний раз тянуться и чтобы плечи и руки находились в правильном положении, попробуйте следующее:
Для правильного положения запястий и расположения пальцев, постарайтесь сделать следующее:

  • Во время печати или работы с мышкой запястья держите прямо. Не сгибайте запястья и не уводите их в стороны. Если у клавиатуры есть ножки, используйте их для более правильного и удобного положения запястий во время работы за клавиатурой.
  • При печати кисти рук и запястья должны как бы нависать над клавиатурой, так, чтобы работала вся кисть, а не отдельные пальцы пытались дотянуться до удаленных клавиш.

Для того, чтобы не затекала шея, сделайте следующее:

  • Верх монитора должен находиться примерно на уровне глаз. Если вы работаете в бифокальных очках, лучше расположить монитор чуть ниже или проконсультироваться со специалистом.
  • Монитор должен находиться перед вами по центру. Если вам часто приходится обращаться к документам на столе, подумайте, не сместить ли монитор чуть в сторону.
  • Приобретите подставку для документов, чтобы они находились на уровне глаз.

Чтобы не уставали глаза, соблюдайте следующие правила:

  • Монитор должен находиться от вас на расстоянии вытянутой руки.
  • Не допускайте попадание бликов на монитор, по возможности удалите источники света от монитора, при необходимости используйте жалюзи.
  • Не забывайте протирать экран. Если вы носите очки, протирайте и их.
  • Отрегулируйте яркость и контрастность монитора.

Во время работы на наше тело постоянно воздействуют физические силы. Можно подумать, что вред телу могут принести только «ударные» силы, как, например, столкновение машин. Однако и незначительные силы могут стать причиной болезни, дискомфорта и усталости, если они воздействуют на протяжении длительного времени.
Вот некоторые этих виды сил:

  1. Динамическая сила. Сила, которая вызывается посредством движения, например, нажатие на клавиши во время печати на клавиатуре или работы с мышкой
  2. Статическая сила. Сила, которую надо прилагать в течение некоторого времени, например, удерживая кнопку мыши или держа телефонную трубку.
  3. Контактная сила. Сила, которая возникает при положении на твердой поверхности или на ее краю. Например, когда запястья находятся на краю стола.

Чтобы уменьшить влияние этих сил на тело, сделайте следующее:

14. Выходите на улицу хотя бы раз в день, особенно если вы пользуетесь стоячим столом

Как исправить осанку и избавиться от болей в шее, если на работе или в школе вы весь день сидите за компьютером?

NBC

Согласно исследованию 2019 года, стоять весь день так же вредно, как и сидеть. Поэтому даже самые короткие прогулки принесут лишь пользу.

Необходимость движения и занятия спортом

Постоянное пребывание в недвижимом положении негативно сказывается на здоровье человека, поэтому нужно выработать привычку все время двигаться. Не забывать про перерыв в работе (1-2 раза в час), специалисты особенно заостряют на этом внимание.

Также читайте: 10 самых красивых открыток на 8 Марта своими руками

Совет!

При сидячей работе необходимо периодически вставать и прохаживаться по кабинету. Можно наклоняться в разные стороны, поднимать руки вверх и потягивать позвоночник. Все это хорошо разминает тело.

Можно пойти на какие-нибудь занятия спортом и уделять им хотя бы один или два раза в неделю. В идеале будет, конечно же, три посещения, но не все могут позволить себе этого из-за недостатка времени и средств. Но даже минимальные нагрузки будут полезны.

Также читайте: 10 полезных уловок для пользователя WhatsApp

Это может быть тренажерный зал, занятия йогой, бассейн и многое другое. Нужно исходить из личных предпочтений и найти то, что приносит удовольствие. Только тогда тренировки смогут приносить пользу.

16. Если вас действительно беспокоит шея, плечи или спина, обратитесь к квалифицированному мануальщику

youtube.com

Не лишним будет и визит к физиотерапевту.

17. В какой бы позе вы ни работали, делайте перерывы. Приложения вроде Stand Up! напомнят вам, когда пора встать, и дадут некоторые рекомендации

Как исправить осанку и избавиться от болей в шее, если на работе или в школе вы весь день сидите за компьютером?

 Gett Images

«Я работаю в течение определенных интервалов стоя или сидя и делаю частые перерывы. Я стараюсь каждый день заниматься йогой и растяжкой. У меня серьезные проблемы со спиной и шеей, но в данный момент у меня нет возможности ходить к врачу, так что я делаю все, что могу!». – gafpromise

Обложка: 1Gai.Ru / @neckpainaid / Instagram: @neckpainaid

Источник статьи: How Do You Protect Your Posture If Work Or School Keeps You At A Computer All Day?

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...